Overspisning

En overspisning beskrives ofte som en episode, hvor man spiser en større mængde mad, end man egentlig har behov for – ofte hurtigere end normalt og til et punkt, hvor man føler sig ubehageligt mæt.

Men en overspisning handler ikke kun om mængden af mad.
For mange er det i lige så høj grad en oplevelse af at miste kontrollen – som om noget tager over, og det er svært at stoppe igen, selv hvis man egentlig gerne vil.

Det kan føles automatisk, intenst eller næsten frakoblet, og bagefter kan der opstå følelser som skyld, skam eller fortrydelse. Samtidig er det vigtigt at sige, at en overspisning ikke ser ens ud for alle.
Det er en individuel oplevelse – og det, der føles som en overspisning for én, behøver ikke at gøre det for en anden.

Overspisninger kan opleves på mange forskellige måder, men for mange vil der være nogle fællestræk.

Det kan være en følelse af at miste kontrollen – som om noget tager over, og det er svært at stoppe igen, selvom du egentlig gerne vil. Måske spiser du hurtigere end normalt, uden rigtig at være til stede i det, der sker, og fortsætter indtil du føler dig ubehageligt mæt.

For nogle foregår overspisninger i skjul, og de kan være forbundet med en oplevelse af at ville gemme det væk fra andre. Efterfølgende kan der opstå følelser som skyld, skam eller fortrydelse – og måske et ønske om at “rette op” gennem kontrol, begrænsning eller kompensation. Men ofte bliver det en del af et mønster, der gentager sig.

Overspisninger og tvangsoverspisning kan minde meget om hinanden.
Hvis du oplever gentagne overspisninger, kan det være relevant at være nysgerrig på, om der ligger en underliggende tvangsoverspisningsforstyrrelse bag.

Når overspisninger begynder at fylde, vil det ofte vise sig på flere forskellige måder – både i dine handlinger og i dine tanker.

Måske kan du genkende noget af dette:

• Du forsøger at undgå bestemte fødevarer, som du oplever, at du mister kontrollen over
• Du kan bruge meget tid på at tænke over, hvad du skal spise senere
• Du svinger mellem perioder med kontrol og overspisning
• Du har svært ved at mærke – eller stole på – din sult og mæthed
• Du får tanker som “så kan det også være lige meget” eller “jeg starter på en frisk i morgen”

For mange bliver overspisninger noget, man holder for sig selv. Det kan være forbundet med skam og en følelse af at være alene med det, også selvom det langt fra er tilfældet.

Overspisninger opstår ikke ud af ingenting.

De udvikler sig ofte som en måde at håndtere noget svært på, også selvom det ikke altid føles sådan.

For nogle handler det om følelser, der bliver overvældende eller svære at være i.
For andre kan det handle om kontrol, uro, indre pres eller en længsel efter ro.

Samtidig ser man ofte, at overspisninger hænger tæt sammen med restriktion og kontrol. Når du forsøger at styre, begrænse eller forbyde bestemte fødevarer, kan det skabe et pres, som på et tidspunkt bliver for svært at holde – og så kan overspisningen tage over. På den måde kan overspisninger blive en del af en cyklus mellem kontrol og kontroltab.

Men overspisninger er ikke et tegn på, at der er noget galt med dig. De er et tegn på, at noget indeni forsøger at hjælpe dig, også selvom det måske ikke føles hjælpsomt.

Når vi begynder at forstå, hvad overspisningerne forsøger at gøre for dig, bliver det muligt at møde dem med mindre skam – og skabe nye måder at tage vare på dig selv på.

I terapien arbejder vi med at forstå det, der ligger bag dine overspisninger, i stedet for kun at forsøge at få dem til at stoppe.

Sammen undersøger vi blandt andet:

• Hvilke mønstre der opretholder overspisningerne
• Hvordan følelser, indre uro eller pres kan påvirke din spisning
• Hvordan kontrol og begrænsning kan spille en rolle i det, du oplever
• Hvordan du kan begynde at mærke og respondere på kroppens signaler
• Hvordan du kan skabe mere fleksibilitet og ro i din måde at spise på
• Hvordan du kan møde dig selv med større omsorg – også når det er svært

Vi arbejder med at skabe en forståelse, der gør det muligt at reagere anderledes – med mindre kamp og mindre skam.

Målet er ikke, at du skal undgå dine overspisninger. I stedet arbejder vi med at skabe mere forståelse, ro og selvomsorg, når de opstår – og det er ofte her, at du vil opleve at overspisningerne både bliver færre og mindre.