Følelsesmæssig spisning

Følelsesmæssig spisning beskrives ofte som det at spise som en måde at håndtere følelser på.

Det kan være både behagelige og ubehagelige følelser – som uro, tristhed, ensomhed, stress, glæde eller kedsomhed.

For mange sker det uden, at man nødvendigvis er bevidst om det i øjeblikket.
Det kan føles som en automatisk reaktion – som om kroppen søger noget, der kan skabe ro eller ændre den indre tilstand.

Følelsesmæssig spisning er ikke et tegn på manglende viljestyrke.
Det er en måde, dit system forsøger at regulere sig selv på.

Følelsesmæssig spisning kan opleves forskelligt, men for mange vil der være nogle fælles træk.

Måske oplever du en pludselig lyst til at spise, som ikke hænger sammen med fysisk sult.
En trang, der kan føles svær at ignorere.

Det kan føles som en måde at få ro på, skabe en pause eller dulme noget indeni.
Og i øjeblikket kan det også virke.

Men bagefter kan der opstå tanker som: “Hvorfor gjorde jeg det igen?”
Måske efterfulgt af skyld, skam eller frustration.

For nogle bliver det et mønster, hvor bestemte følelser automatisk fører til spisning, uden at der nødvendigvis er andre måder at være i det på.

Når følelsesmæssig spisning fylder, vil det ofte vise sig i både tanker og handlinger.

Måske kan du genkende noget af dette:

• Du spiser uden at være fysisk sulten
• Du oplever en stærk trang til bestemte fødevarer
• Du bruger mad som en måde at håndtere følelser på
• Du har svært ved at stoppe, når først du er begyndt
• Du oplever skyld, skam eller fortrydelse efterfølgende
• Du kan have svært ved at skelne mellem fysisk sult og følelsesmæssige behov
• Du oplever, at bestemte følelser ofte fører til spisning

Følelsesmæssig spisning opstår ikke ud af ingenting.

For mange er det en måde at regulere følelser på, især når de er svære at være i eller ikke er blevet mødt før.

Mad kan skabe en midlertidig forandring i den indre tilstand.
Det kan dulme, distrahere eller give en oplevelse af ro.

Problemet er ikke, at det virker, men at det ofte kun virker kortvarigt.

Når følelsesmæssig spisning gentager sig, handler det derfor sjældent om mangel på viden eller viljestyrke.
Det handler om et system, der forsøger at finde en måde at håndtere noget på.

Når vi begynder at forstå, hvad spisningen hjælper med, bliver det muligt at finde andre måder at tage vare på det, der er svært.

I terapien arbejder vi med at forstå det, der ligger bag dine følelsesmæssige spisninger, ikke kun selve adfærden.

Sammen undersøger vi blandt andet:

• Hvilke mønstre der opretholder spisningerne
• Hvilke følelser eller tilstande der ligger forud for dem
• Hvordan du kan begynde at mærke og forstå dine behov
• Hvordan du kan skabe flere måder at være i dine følelser på
• Hvordan du kan møde dig selv med større omsorg, også når det er svært

For mig handler det ikke om, at du skal stoppe med at spise på følelser fra den ene dag til den anden.

Vi arbejder i stedet med at skabe en forståelse, der gør det muligt gradvist at reagere anderledes – med mindre kamp og mindre skam.

Og ofte er det her, at spisningerne begynder at fylde mindre.